קליניקה - פורטל בריאות, טיפול טבעי ורפואה משלימה הגדול בישראל. טיפולים , מאמרים ומטפלים של רפואה טבעית
בריאות
7640
0
 


12 טיפים שיעזרו לכם "לשרוד" את ארוחות החג

מערכת תוכן אתר קליניקה
27/09/2019
אחת הדרכים לחגוג את תחילת השנה החדשה היא בארוחות רבות, שיכולות לשמח אותנו – אבל גם להכביד מאוד על מערכת העיכול. 12 טיפים שיעזרו לכם "לשרוד" אותן
ראש השנה מייצג התחדשות, תקוות ומשאלות לשנה החדשה. אך אצל רבים החג הצטמצם לחגיגת אוכל אחת גדולה. ייתכן שהאוכל "מרדים" רגשות לא נעימים ועוזר לשרוד מפגש משפחתי טעון, אבל מה שבטוח - הוא מעמיס על הבטן יתר על המידה. איך בכל זאת מצליחים לאכול בריא ופחות בארוחת החג? לפניכם מספר המלצות פשוטות שיעזרו לעבור את ארוחת החג בשלום:

 

קראו עוד:  האם ארוחת החג בריאה לנו?

 

1.אל תגיעו רעבים לארוחת החג 
אכילה רגילה במשך היום תמנע מכם להיות מורעבים ולהתנפל על האוכל בחוסר נימוס.  

   

 לשרוד את ארוחת החג 

 

2. הציעו עזרה למארחת 
זה מרחיק אתכם משולחן האוכל, גורם לכם לזוז ומקל על המארחים.


3.דמיינו שהגעתם לארוחת טעימות 
טעמו כזית מכל מה שנראה לכם. ואל תשכחו שלביס השני יש בדיוק אותו הטעם כמו לביס הראשון. קחו דוגמית קטנה מכל דבר ואל תמלאו שנית את הצלחת. 


4.אכלו הרבה ירקות 
נשנשו ירקות בין הארוחות וגם בארוחות עצמן, לבד או עם מטבל גבינה או טחינה. ירקות ירוקים, מלפפונים, פרחי כרובית וצנוניות מאוד משביעים ולא משמינים. שלבו ירקות בצבעים שונים למען הגיוון והוויטמינים. אפו מגש ירקות מכל הגוונים והסוגים: האדומים יעניקו ליקופן (עגבניות) וויטמין C (פלפל אדום), הכתומים - קרוטנים, והירוקים יעניקו ברזל, סידן, אבץ ולוטאין (נוגדי חמצון מהטבע).

על פי הרפואה הסינית, ריבוי ירקות מכל הסוגים ישלים את כל הטעמים, כולל המתוק. כך נחוש מאוזנים ושבעים ולא נחפש אחר ממתקים או עוגיות, שיעוררו שוב את הרעב. 


5.הרבו בשתיית מים ואכלו מרק 
שתו כוס מים אחת בכל שעה ואכלו מאכלים נוזליים, כמו מרק או דייסה. הנוזלים תומכים בניקוי הכבד והכליות, תורמים לשובע, מרעננים, מוסיפים לחות לעור הפנים והגוף, מניעים את העיכול ועוזרים למנוע עצירות. אם אתם סובלים מעצירות, כדאי שתשלבו סלק מדי יום ותימנעו מאוכל יבש (כמו פיצוחים, קרקרים ועוגיות).


6.הגידו "לא" לרטבים מוכנים 
השתמשו בלימון, פלפל ומלח וטיפת סילאן (דבש תמרים), תרכיז רימונים או תפוח עץ. אין צורך בשמן וחומץ. 


7.החליפו את תוספת הפחמימות המסורתית 
במקום תפוחי אדמה ואורז העדיפו שורשים כמו סלק, קולרבי, לפת, סלרי או גזר. אפשר לנסות גם שעועית בכל הצבעים, עדשים, אפונה, דוחן וקינואה. בארוחת החג אכלו מרקים וסלטי ירקות במקום תוספות עמילניות. אלה דלי קלוריות וקלים לעיכול. 


8.אנזימי עיכול 
קחו כמוסה או שתיים של אנזימי עיכול מיד עם תחילת הארוחה, כדי שיעזרו לפרק את כל מה שאכלתם, למנוע נפיחות ולעבור את הלילה בשלום אחרי ארוחת החג. 


9.קינוחים 
העדיפו גלידה מפירות קפואים, במקום שמנת. הציעו למארחים שתכינו סלט פירות, משום שהפירות פחות מכבידים ומשמינים. מכניסים בננות ותותים קפואים, טוחנים בבלנדר ומגישים גלידה ורודה - שכל הילדים משתגעים עליה.


10.המשיכו לנוע 
הליכה של כחצי שעה אחרי הארוחה תעזור לכם להישאר רעננים ותזרים את הדם. הקיץ חלף ומזג האוויר נעשה נעים יותר, לכן השאירו את התירוצים מאחור.


11.אכילה רגשית-חברתית 
בדקו עם עצמכם אם אתם אוכלים בגלל פיתויים, שגורמים להיכשל וליפול למלכודת. מי מאתנו לא אמר לעצמו: "המארחת טרחה ולא נעים לאכזב אותה" או "חבל להפסיד אוכל כזה טעים ויפה", ואז חזר הביתה כשהוא מרגיש כבד ומנופח, מלא רגשות אשם והבטיח שיותר זה לא יקרה. אם נבין את המניעים לאכילה שלנו ונהיה מודעים לכך, נוכל לשרוד את ארוחות החג ביתר קלות.


12.אל תדלגו על ארוחות, כי זה משמין! 
אכלתם יותר מדי בארוחת החג? לא כדאי לצום למחרת כדי לפצות על כך. הצום גורם לרעב מוגבר ולתנודות קיצוניות ברמות הסוכר ובמצב הרוח. אכלו ארוחות קטנות וקלות כל כמה שעות, כדי למנוע התקף זלילה ואת תחושת העונש.

עשיתם כל מה שנדרש ובכל זאת אתם חשים מלאים? פתחו את הבוקר עם כוס מים ומיץ לימון לניקוי הכבד, הסובל מארוחות מאוחרות, והמשיכו בשייק או מיץ ירקות. אמצו את ההמלצות גם לשאר ימי החג והחול - ושתהיה לכולנו שנה טובה ובריאה.



הוספת תגובה הדפס חזרה
מערכת תוכן אתר קליניקה

מאמרים נוספים מאת המחבר:

התכנים המופיעים בפורטל קליניקה נועדו לספק אינפורמציה ראשונית בלבד ובשום אופן אינם מהווים ייעוץ רפואי, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם רופא מוסמך. בכפוף לתנאי השימוש.

הפורטל אינו אחראי על הפרסום, המחיר, הטיפול ותוצאותיו שהינם באחריות המטפל בלבד.

  


קליניקה לקהל הרחב   שיטות טיפול  

מחלות וסימפטומים

 

כללי

סיור בקליניקה  

נטורופתיה

  שלשול

גזים

 

רפואה משלימה

מאגר מטפלים מוסמכים

  רפואה סינית  

תולעי מעיים

גיהוקים

 

ההבדלים בין רפואה משלימה לאלטרנטיבית

מאמרים ומחקרים

  שיאצו  

תסמונת המעי הרגיז

דיזנטריה  

  דיקור סיני

אירועים בענף

  הומאופתיה  

בריחת צואה

טחורים

 

איך בוחרים מטפל

מילון מונחים

  רפלקסולוגיה  

הקאה

כאבי בטן

   
    כירופרקטיקה  

הרעלת מזון

סכרת

   

קליניקה למטפלים

  ביופידבק  

פיסורה אנאלית

סלמונלה  

 

עזרה

חדר טיפולים להשכרה

  שיטת אלבאום  

צרבת

סרטן

 

סיור בקליניקה

דרושים

  עיסוי  

תיאבון מוגבר

עצירות   שאלות ותשובות

מתנדבים בקהילה

  הידרותרפיה    

קרוהן

צהבת

 

פרסם בקליניקה

הטבה לחברי איגוד   שיטת אלכסנדר     צליאק  

צור קשר

פתח כרטיס מטפל   שיטת פאולה          
    שיטת פלדנקרייז          

 

 

     

 

                                                                                                                        © כל הזכויות שמורות לפורטל "קליניקה"