קליניקה - פורטל בריאות, טיפול טבעי ורפואה משלימה הגדול בישראל. טיפולים , מאמרים ומטפלים של רפואה טבעית
בריאות
1737
0
 


האם אתם נושמים נכון והאם נשימה לא נכונה גורמת לכאב ראש?

מערכת תוכן אתר קליניקה
16/06/2019
בניגוד לנשימה דרך הפה, נשימה המתבצעת דרך האף מונעת התייבשות, מקטינה את הסיכוי לסבול מכאבי ראש ומיגרנה, מורידה את רמת הסטרס בגוף ומווסתת את מחזור השינה. כיצד תזהו האם אתם נושמים מהאף ואיך תרגילו את הגוף לעשות זאת?
נהוג לקשר כאבי ראש למחסור בנוזלים, בעיות ראייה, סינוסיטיס ועלייה בלחץ הדם, אבל מסתבר שגם הנשימה שלכם יכולה לגרום לכאבי ראש ומיגרנה. האדם הממוצע נושם בין 20-25 אלף נשימות ביממה כאשר לאופן שבו מתבצעות הנשימות הללו, יש השפעה עצומה על תפקודים פיזיולוגיים.

 
נשימה דרך האף משאירה את חללי האף פתוחים ונקיים ומפחיתה דלקות בסינוסים

מערכת הנשימה אחראית להוביל חמצן אל תאי הדם ובד בבד לסלק את הפסולת והפחמן הדו חמצני -  פעולות המאפשרות לגוף לחיות ולתפקד. נשימה דרך האף מתבצעת כאשר אנו סוגרים את הפה ונותנים לאוויר להיכנס ולצאת מהנחיריים בלבד. כאשר אנו נושמים דרך הפה, איננו מאפשרים לאוויר רב לחלוף והגוף לא מבצע את פעולת הניקוי והלחלוח של האוויר.


מדוע חשוב לנשום מהאף?


נשימת אף מפחיתה חרדה וסטרס –  סטרס ידוע  כטריגר העיקרי לכאבי ראש ומיגרנה. עלייה ברמת המתח בגוף עלולה להעצים את ההשפעה של טריגרים אחרים.

כאשר רמת הסטרס עולה, אנשים רבים נוטים להיכנס למצב של נשימת יתר (Over-Breathing או Hyperventilation). נשימה מוגברת זו גורמת לכיווץ כלי דם, מפחיתה את זרימת הדם למוח ועלולה להגביר את תחושת החרדה. בנשימה דרך האף, כלי הדם חוזרים להתרחב לקוטרם הרגיל, זרימת הדם למוח משתפרת ורמת החרדה יורדת.

בניגוד לנשימה מהפה, שגורמת למילוי חלקי של הריאות, נשימה דרך האף מאפשרת למלא את הריאות. האוויר שמגיע לאונות התחתונות ביותר של הריאות מסייע להפעיל את החלק הפארא-סימפאטתי של מערכת העצבים האוטונומית. כתוצאה מכך קצב הלב מואט, מתח השרירים פוחת, כמות הסוכר והשומנים המופרשים לדם פוחתת - והגוף נרגע.


נשימת אף מונעת כיווץ של דרכי הנשימה ושל כלי הדם –
הרבה פעמים כיווץ והרחבה של כלי דם בקרקפת עשויים לגרום לכאבי ראש הולמים המופיעים בעת התקף מיגרנה. נשימת אף מפחיתה את כמות הפחמן הדו חמצני הנפלטת בזמן הנשיפה ומסייעת לפתיחת צינורות האוויר (סימפונות) המובילים לריאות וכלי הדם. רמת תקינה של פחמן דו חמצני (CO2) בדם מסייעת לאיזון החומציות (Ph) של הדם ולשחרור קל יותר של חמצן מכדוריות הדם האדומות אל התאים.

נשימת אף מסייעת לווסת את מחזור השינה ואת טמפרטורת הגוף – שינויים בהרגלי השינה ובטמפרטורת הגוף הם בין הגורמים להופעת מיגרנה. כאשר אנו נושמים דרך האף, האוויר והאור שנכנסים דרך הסינוסים (חללי האף) מסייעים לבלוטת יותרת המוח לווסת את מחזור השינה. כמו כן, האוויר שזורם דרך חללי האף עובר חימום ומגיע בטמפרטורה האופטימאלית לריאות, מה שעוזר לווסת את טמפרטורת הגוף. בנוסף, נשימה מהאף מסייעת להפחית נחירות שמורידות את איכות השינה.


נשימת אף מפחיתה התייבשות – סיבה נוספת להופעת כאבי ראש היא מחסור בנוזלים בגוף. אוויר שנכנס לגוף דרך האף צובר לחות כאשר עובר דרך הסינוסים ובכך מוסיף כליטר שלם של מים לגוף.


נשימת אף מונעת דלקת בסינוסים, בגרון ובריאות –
אנשים הסובלים ממיגרנה יסבלו גם רגישות יתר של מערכת העצבים המרכזית וסף גירוי נמוך לשינויים. דלקות המופיעות בגוף, גורמות לשינויים פיזיולוגיים ועלולות לעורר התקפי מיגרנה.

אוויר הזורם דרך הנחיריים משאיר את חללי האף פתוחים ונקיים. שערות האף מסננות את האוויר כך שהוא מגיע לגרון ולריאות נקי יותר מאבק, ממזהמים ומחיידקים. נשימה דרך האף יכולה להפחית את הסיכוי לסבול מסינוסיטיס, דלקת גרון ושיעול.


קראו עוד:
כמו אוויר לנשימה: האם אתם נושמים נכון?


נושמים מהאף או מהפה? כך תבדקו

על מנת לזהות מהיכן אתם מכניסים את האוויר בנשימה עליכם בדיקה זריזה: סיגרו את הפה, אפשרו לאוויר להיכנס ולצאת בעדינות דרך האף במשך 2 דקות, כאשר במשך כל הזמן הפה נשאר סגור. במידה והרגשתם כי חסר לכם קצת אוויר ייתכן מאוד שאתם רגילים לנשום דרך הפה.


איך מתרגלים לנשום דרך האף?

בכדי לאמץ נשימה דרך האף מומלץ כמובן להתחיל בלסגור את הפה ולנשום בצורה עדינה רק מהאף כל הזמן כאשר אתם מוודאים שהפה חוזר להיות סגור לאחר שאתם מדברים. חשוב להקפיד ולשמור על נשימה דרך האף בעיקר במצבי לחץ. אחרי פרק זמן של שבוע-שבועיים תתחילו להרגיש בתוצאות חיוביות.

נכתב בשיתוף עם : חמי גפן
הוספת תגובה הדפס חזרה
מערכת תוכן אתר קליניקה

מאמרים נוספים מאת המחבר:

התכנים המופיעים בפורטל קליניקה נועדו לספק אינפורמציה ראשונית בלבד ובשום אופן אינם מהווים ייעוץ רפואי, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם רופא מוסמך. בכפוף לתנאי השימוש.

הפורטל אינו אחראי על הפרסום, המחיר, הטיפול ותוצאותיו שהינם באחריות המטפל בלבד.

  


קליניקה לקהל הרחב   שיטות טיפול  

מחלות וסימפטומים

 

כללי

סיור בקליניקה  

נטורופתיה

  שלשול

גזים

 

רפואה משלימה

מאגר מטפלים מוסמכים

  רפואה סינית  

תולעי מעיים

גיהוקים

 

ההבדלים בין רפואה משלימה לאלטרנטיבית

מאמרים ומחקרים

  שיאצו  

תסמונת המעי הרגיז

דיזנטריה  

  דיקור סיני

אירועים בענף

  הומאופתיה  

בריחת צואה

טחורים

 

איך בוחרים מטפל

מילון מונחים

  רפלקסולוגיה  

הקאה

כאבי בטן

   
    כירופרקטיקה  

הרעלת מזון

סכרת

   

קליניקה למטפלים

  ביופידבק  

פיסורה אנאלית

סלמונלה  

 

עזרה

חדר טיפולים להשכרה

  שיטת אלבאום  

צרבת

סרטן

 

סיור בקליניקה

דרושים

  עיסוי  

תיאבון מוגבר

עצירות   שאלות ותשובות

מתנדבים בקהילה

  הידרותרפיה    

קרוהן

צהבת

 

פרסם בקליניקה

הטבה לחברי איגוד   שיטת אלכסנדר     צליאק  

צור קשר

פתח כרטיס מטפל   שיטת פאולה          
    שיטת פלדנקרייז          

 

 

     

 

                                                                                                                        © כל הזכויות שמורות לפורטל "קליניקה"