קליניקה - פורטל בריאות, טיפול טבעי ורפואה משלימה הגדול בישראל. טיפולים , מאמרים ומטפלים של רפואה טבעית
בריאות
6458
3
 


לחץ דם גבוה – כיצד ניתן למנוע ולטפל באופן טבעי?

מערכת תוכן אתר קליניקה
18/02/2018
אורח החיים המודרני מזמן נזקים בריאותיים רבים, בניהם לחץ הדם הגבוה - הוא "הרוצח השקט". בעוד שיתר לחץ דם מגביר באופן משמעותי את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם, מרבית הסובלים ממנו, כלל לא מודעים אליו. החדשות הטובות - אפשר למנוע ולטפל בלחץ דם גבוה באמצעים טבעיים של תזונה, צמחי מרפא ופעילות גופנית.
לחץ דם גבוה הוא תופעה שכיחה בעולם המערבי. אורח החיים המודרני שכרוך בתזונה עתירה בשומן רווי, סוכרים ומזון מתועש, חוסר פעילות גופנית ולחץ נפשי מתמשך מוביל ללחץ דם גבוה.

מהו לחץ דם גבוה?


הלב מזרים את הדם לכל האיברים בגוף. לחץ הדם משקף את הכוח שמפעיל הדם על דפנות העורקים, וניתן למדוד אותו על ידי מכשיר מדידה שנותן שני ערכים: ערך גבוה (בעת התכווצות חדרי הלב) וערך נמוך (בעת הרפיית חדרי הלב).

לחץ דם גבוה מוגדר כמצב שבו יש לחץ גבוה וקבוע של דם בעורקים. לחץ דם בערכים של – 140/90 מ"מ כספית ומעלה, שנצפה לפחות בשתי מדידות, לאחר מנוחה של 10 דקות, נחשב ללחץ דם גבוה שדורש התייחסות.
במרבית המקרים, הסובלים מלחץ דם גבוה לא מרגישים כלל תסמינים מיוחדים ולכן לעתים קרובות, המחלה לא מטופלת. במקרים של לחץ דם גבוה מאוד או פתאומי, יופיעו תסמינים של כאב ראש במצח או ברכות, סחרחורת, דפיקות לב מואצות, אדמומיות בלחיים וטשטוש בראייה.

מהם הגורמים ללחץ דם גבוה?


ברוב המקרים לחץ דם גבוה הוא תופעה של ניהול אורח חיים לקוי, אולם ישנם מקרים מעטים בהם יתר לחץ דם יופיע כתופעה משנית למחלת רקע אחרת. אורח חיים לקוי יבוא לידי ביטוי ב:

  • תזונה לקויה- צריכה מוגברת של מלח, שומן רווי, אלכוהול, קפאין, סוכרים פשוטים. כמו גם צריכה מועטה של ויטמינים ומינרלים (בעיקר מגנזיום ואשלגן), חומצות שומן חיוניות וסיבים תזונתיים.

  • עודף משקל- משקל עודף גורם לעומס על שריר הלב וכתוצאה מכך מגביר את ההזרמה של הדם בכלי הדם, מקדם טרשת בעורקים ומעלה את לחץ הדם.

  • חוסר פעילות גופנית- פעילות גופנית משפרת את גמישות כלי דם ובכך מפחיתה את לחץ הדם ומסייעת לשמירה על משקל תקין.

  • עישון- החומרים הרעילים בסיגריות פוגעים בכליות, שתפקידן לאזן את לחץ הדם ובשלמות כלי הדם.

  • מתח נפשי מתמשך-מתח נפשי גורם להגברת פעימות הלב והצרת כלי הדם, שמובילים לעלייה דרמטית בלחץ הדם.


לחץ דם גבוה – "הרוצח השקט"


לחץ דם גבוה מכונה גם "הרוצח השקט", שכן, כאמור, לרוב לא מרגישים בו, אך הוא עלול לגרום לנזקים בריאותיים קשים, כגון:

  • טרשת עורקים - עם הזמן יתר לחץ דם עלול לעבות ולהקשיח את דפנות העורקים ובכך לצמצם את כמות הדם הזורמת - תהליך הנקרא גם הסתיידות של העורק. טרשת עורקים היא סוג של הסתיידות העורקים, אך מעט שונה. בעת טרשת עורקים מצטברות שכבות של שומן על דופנות הורידים, וכתוצאה מכך זרם הדם מצטמצם.
צרות העורקים וזרם הדם החלש יכול לגרום לעומס רב על הלב -  מה שיוביל להתקף לב, שבץ או קרע (מפרצת). 

  • פגיעה בכליות - יתר לחץ דם עלול לפגוע בתפקוד הכליות, עד למצב של אי ספיקת כליות.

  • פגיעה בכלי הדם בעין - יתר לחץ דם עלול לגרום להיווצרות כלי הדם בעין שיכולה להוביל לדימום – וכתוצאה מכך לפגיעה בראייה ואף לעיוורון.




כיצד ניתן להפחית את לחץ הדם באמצעות תזונה?

 

התזונה המומלצת להפחתה בלחץ הדם הינה תזונה הדלה בנתרן, בשומן רווי, בסוכרים ובמזון תעשייתי, ויחד עם זאת עשירה בסיבים תזונתיים, חומצות שומן חיוניות ובסיבים תזונתיים.

מרכיבים תזונתיים שמומלץ לצרוך

אומגה 3- אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית שמחזקת את כלי הדם ומפחיתה דלקתיות וטרשת עורקים. נמצאת בדגי ים צפוני (סלומון, הליבוט, סרדינים ועוד), זרעי פשתן ואגוזי מלך.

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים  - מזונות אלו מסייעים בהפחתה במשקל, מפחיתים רמות שומנים ונתרן ותורמים ליציאות תקינות. מזונות עתירי סיבים תזונתיים הם דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות.

נוגדי חמצון - נוגדי החמצון (אנטיאוקסידנטים ) נמצאים בשפע בפירות וירקות, ועוזרים למנוע טרשת עורקים. מחקרים מצאו שנוגדי חמצון מסוג פוליפנולים עוזרים לשמור על שלמות כלי הדם וכתוצאה מכך תורמים להפחתה בלחץ הדם.
נוגדי חמצון ניתן למצוא בעיקר במזונות כגון : תה ירוק, סויה, ענבים, שוקולד, קקאו, קוורציטין (שום, בצל).

ויטמין C  - ויטמין סי חיוני לשלמות כלי הדם. הוויטמין מצוי בהרבה ירקות ופירות, ובעיקר בברוקולי, גויאבה, תותים, פלפל, כרוב, עגבניות ותרד.

מגנזיום - המגנזיום חיוני לתפקוד הלב ומסייע להרחבת כלי דם. מקורות טובים למגנזיום הם קטניות, שקדים ואגוזים, ירקות כהים, סויה, אבוקדו ואורז מלא.

אשלגן - האשלגן מסייע להפחתת נתרן ושמירה על גמישות כלי הדם. נמצא בשפע בפירות, קטניות, אגוזים, אבוקדו וסלרי.

סידן - הסידן תורם להפחתת הכיווץ של כלי הדם. סידן ניתן למצוא במקורות כגון: עלים ירוקים, ברוקולי, שקדים וטחינה.


מאיזה מזונות מומלץ להימנע ?

מלח - מומלץ להפחית את ההמלחה בבישול ובעיקר להימנע ממזונות מתועשים שמכילים הרבה נתרן, כגון : נקניקים, חטיפים, מזון משומר, רטבים מוכנים ואבקות מרק.

שומן רווי - מקשה את כלי הדם ומעלה את לחץ הדם. חשוב להמעיט בצריכת בשר בקר, חלקים שמנים של עוף, חמאה ומוצרי חלב.

שומן טראנס - נקרא גם שומן מוקשה/מוקשה חלקית. שומן זה מקשה ומעבה את העורקים ותורם לעלייה בלחץ הדם. נמצא במרגרינה ומזונות מתועשים ומעובדים.

פחמימות פשוטות - רמה גבוהה של סוכר בדם פוגעת לאורך זמן בעורקים ומעלה את לחץ הדם.

אלכוהול - צריכת יתר של משקאות אלכוהוליים מעלה את רמת הורמוני הסטרס- וכתוצאה מכך מעלה את לחץ הדם.

קפאין- גורם לכיווץ כלי דם ומעלה את לחץ הדם. נמצא במשקאות חמים כמו תה, קפה, ובמשקאות קלים כמו קוקה קולה.




כיצד ניתן להפחית את לחץ הדם באמצעות צמחי מרפא?


צמחי מרפא רבים יכולים להפחית את לחץ הדם על ידי הרחבת כלי הדם, הרגעה , הגברת השיתון והזנה בנוגדי חמצון.

עוזרר - Crataegus spp
צמח מרחיב את כלי הדם, מחזק ומגן על כלי הדם ומשפר את כוח הכיווץ של הלב.

עלי זית - Olea europea
צמח נוגד חמצון שמכיל הרבה פוליפנולים, מרחיב עורקים ומוריד לחץ דם ובנוסף מוריד רמות סוכר, שומנים וכולסטרול.

מרווה סינית - Salvia militriorrhiza
צמח מרחיב עורקים, משפר תפקוד לבבי, מפחית לחץ דם ותורם להרגעה.

עלי שן ארי - Taraxacum officinalis folia
צמח מגביר שיתון ללא פגיעה ברמות האשלגן בגוף ובכך מוריד את רמת לחץ הדם.

קוהוש שחור - Cimicifuga racemosa
צמח מרחיב כלי דם, מוריד לחץ דם, מקרר ומרגיע.

פטריית ריישי -  Ganoderma lucidum
צמח מרגיע, מוריד לחץ דם, סוכר ושומנים בדם.





מתכון ביתי לתה עלי זית


לוקחים כמות גדולה של עלי זית ושוטפים אותם היטב במים וסבון. מניחים את עלי זית בסיר עם מים עד גובה העלים ומבשלים עד לרתיחה. לאחר מכן, ממשיכים לבשל עוד 20 דקות על אש קטנה.
לאחר הבישול, מסננים את המים ושומרים אותם בבקבוקי זכוכית במקרר (ניתן לשמור עד חודש).
להכנת כוס שתייה – מוזגים מעט מהתמצית המוכנה (2-3 כפות) ומוסיפים מים חמים. אפשר להמתיק עם ממתיק סטיביה.

הערה: חשוב לציין כי הטיפול בצמחי מרפא צריך להיבנות על פי מצבו הספציפי של המטופל ולהיות מלווה במטפל מוסמך.






מאת טליה בראל – מטפלת ברפואה טבעית

הוספת תגובה הדפס חזרה
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
למאמר זה התפרסמו 3 תגובות:
  • 1.
    מאמר מעניין מאוד
    נעה פרידמן
    15/05/2014
    hrtfhgfhgf הנני סובלת שנים רבות מלחץ דם גבוה, למדתי רבות מן המאמר, ואכן אשקול לחיוב את הצריכה של המרכיבים התזונתיים לשם הפחתת לחץ הדם.
    צמצם קרא עוד
  • 2.
    מתכון
    אורית שפר
    15/05/2014
    hrtfhgfhgf האם המתכון הביתי מתאים לכל אחד או שיש צורך לעשות התאמה לפי מצבי האישי? אודה לתשובה
    צמצם קרא עוד
  • 3.
    תשובה
    10/07/2014
    hrtfhgfhgf הי,
    היות ועלי זית מפחיתים רמות סוכר בדם ולחץ דם, במידה ושותים מספר כוסות ביום יש לנקוט בזהירות בחולי סוכרת ובחולי יתר לחץ דם שמטופלים תרופתית כדי לא להגיע למצב של היפוגליקמיה (סוכר נמוך מדי בדם) ו...
    צמצם קרא עוד
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
למאמר זה התפרסמו 3 תגובות:
  • 3.
    תשובה
    10/07/2014
    הי,
    היות ועלי זית מפחיתים רמות סוכר בדם ולחץ דם, במידה ושותים מספר כוסות ביום יש לנקוט בזהירות בחולי סוכרת ובחולי יתר לחץ דם שמטופלים תרופתית כדי לא להגיע למצב של היפוגליקמיה (סוכר נמוך מדי בדם) ו...
    צמצם קרא עוד
  • 2.
    מתכון
    15/05/2014
    האם המתכון הביתי מתאים לכל אחד או שיש צורך לעשות התאמה לפי מצבי האישי? אודה לתשובה
    צמצם קרא עוד
  • 1.
    מאמר מעניין מאוד
    15/05/2014
    הנני סובלת שנים רבות מלחץ דם גבוה, למדתי רבות מן המאמר, ואכן אשקול לחיוב את הצריכה של המרכיבים התזונתיים לשם הפחתת לחץ הדם.
    צמצם קרא עוד
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
מערכת תוכן אתר קליניקה

מאמרים נוספים מאת המחבר:

התכנים המופיעים בפורטל קליניקה נועדו לספק אינפורמציה ראשונית בלבד ובשום אופן אינם מהווים ייעוץ רפואי, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם רופא מוסמך. בכפוף לתנאי השימוש.

הפורטל אינו אחראי על הפרסום, המחיר, הטיפול ותוצאותיו שהינם באחריות המטפל בלבד.

  


קליניקה לקהל הרחב   שיטות טיפול  

מחלות וסימפטומים

 

כללי

סיור בקליניקה  

נטורופתיה

  שלשול

גזים

 

רפואה משלימה

מאגר מטפלים מוסמכים

  רפואה סינית  

תולעי מעיים

גיהוקים

 

ההבדלים בין רפואה משלימה לאלטרנטיבית

מאמרים ומחקרים

  שיאצו  

תסמונת המעי הרגיז

דיזנטריה  

  דיקור סיני

אירועים בענף

  הומאופתיה  

בריחת צואה

טחורים

 

איך בוחרים מטפל

מילון מונחים

  רפלקסולוגיה  

הקאה

כאבי בטן

   
    כירופרקטיקה  

הרעלת מזון

סכרת

   

קליניקה למטפלים

  ביופידבק  

פיסורה אנאלית

סלמונלה  

 

עזרה

חדר טיפולים להשכרה

  שיטת אלבאום  

צרבת

סרטן

 

סיור בקליניקה

דרושים

  עיסוי  

תיאבון מוגבר

עצירות   שאלות ותשובות

מתנדבים בקהילה

  הידרותרפיה    

קרוהן

צהבת

 

פרסם בקליניקה

הטבה לחברי איגוד   שיטת אלכסנדר     צליאק  

צור קשר

פתח כרטיס מטפל   שיטת פאולה          
    שיטת פלדנקרייז          

 

 

     

 

                                                                                                                        © כל הזכויות שמורות לפורטל "קליניקה"