קליניקה - פורטל בריאות, טיפול טבעי ורפואה משלימה הגדול בישראל. טיפולים , מאמרים ומטפלים של רפואה טבעית
בריאות
6673
0
 


כיצד להתכונן לצום יום כיפור?

מערכת תוכן אתר קליניקה
07/10/2019
יום כיפור, הפך מזמן ליום לאומי שרבים מנצלים את הסמל שלו - הצום, למטרות שונות - דתיות או בריאותיות. אך בין אם כך או כך, רצוי לעשות זאת בצורה בריאה ונכונה. איזה מזון צריך להגיש בארוחה המפסקת? ומדוע יש להימנע מברוקולי? לקראת הצום, ריכזנו לכם  מספר עצות מועילות על מנת לנסות להקל על התענית

 

רבים רואים בצום כאקט טיפולי ובריאותי או כמו שהרפואה המשלימה מכנה זאת "התערבות טבעית", שרצוי לקיים מדי פעם על מנת לתת לגוף זמן מנוחה (למערכת העיכול), התחדשות והתנקות. גישות שונות ברפואה המשלימה מעודדות שימוש בצום, בשילוב עם תזונה נכונה ואורח חיים בריא ותקין.

 

רבים יכולים לצום עד כ- 3 ימים ללא בעיה, אך תחת השגחה רפואית צמודה. יתרונות נוספים של הצום, כפי שמופיעים במחקרים הם: שיפור יכולות זיכרון וקשב, שחרור לחצים ומתחים, חיזוק המערכת החיסונית ועוד.


יחד עם זאת, הצום עלול לגרום לתופעות לוואי שונות, וכמו המשפט הידוע "פיקוח נפש דוחה תורה" - כדאי לשים לב למצבים אקוטיים שיכולים להיגרם, כמו: סחרחורות וכאבי ראש, נדודי שינה, בחילות, דופק מהיר, חולשה כללית, הפרעות ראייה ושמיעה וסימפטומים נוספים שהם בגדר חריגה מהנורמה.


עוד בקליניקה:

 

ערכת חירום הומאופתית: הדרך הטבעית להקלה מיידית בכאבים>>

רפואה משלימה: בעיות נפוצות>>

חמשת היסודות ברפואה סינית - איזה טיפוס אתם?>>  

 

 סופרים את הדקות: ארוחה גדולה מדי תביא לצניחה של רמות  הסוכר ולתחושת רעב (צילום: Shutterstock)

 

נטורופתים מומחים של פורטל "קליניקה" מביאים מספר טיפים כיצד לעבור את הצום בשלום.

 

הימים שלפני הצום - מה מומלץ לאכול ולשתות


1. לצמצם מזונות, קפאין ומשקאות אלכוהולים. כ- 3 ימים לפני הצום וגם ביום עצמו, רצוי לצמצם צריכת משקאות אלכוהוליים, קפאין, אוכל חריף או מתובל מדי, מזון מטוגן, רטבים חזקים כמו סויה, עישון, מאכלים מתוקים ו/או מלוחים (שגורמים לצמא).


2. שתיית מיים מרובה. האקלים הישראלי לא מקל עלינו בימי צום. במיוחד ביום כיפור, כאשר הטמפרטורות יכולות עדיין להיות גבוהות. רצוי לשתות הרבה מים בימים שלפני הצום על מנת לשמור על רמות נוזלים תקינות גם במהלך הצום.

 

3. להפחית בכמות. באופן כללי, רצוי להפחית את כמות המזון בארוחות, על מנת להרגיל את הגוף, במיוחד בשעות הערב (שלרוב אלו השעות הקריטיות של הצום), כאשר יום לפני הארוחות צריכות להיות קלות ומורכבות מפירות וירקות טריים.


4. לשמור על ארוחות מסודרות. הקפידו על עקביות של שלוש ארוחות ביום, כאשר ניתן לנשנש פירות בין לבין. 


5. לצרוך מזון קל לעיכול. מומלץ לצרוך מאכלים קלים, כמו: פירות, שקדים, אגוזים, טחינה, ירקות (חיים ו/או מבושלים), דגנים מלאים, קטניות.
 

ארוחה מפסקת - מה מומלץ לאכול בארוחה האחרונה


1. מזונות שמתעכלים לאט. מומלץ לצרוך מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים ודגנים מלאים מתעכלים לאט בגוף ותורמים לתחושת שובע, כמו: אורז מלא, כוסמת, קינואה, חיטה מלאה, גריסים כוסמין מלא, בטטה וכדומה.

 
2. להמינע ממזונות מנפחים. רצוי לא לכלול בתפריט מאכלים כמו ברוקולי, כרוב, קולורבי או צנון, הגורמים להרגשת נפיחות וגזים. 


3. להעשיר את הארוחה עם מזנונות עתירי שומן. לא על דגנים וסיבים בלבד נבנה את הארוחה. אפשר להוסיף מאכלים, כגון: טחינה, שמן זית, שקדים, אגוזים, אבוקדו וכד' - הם עתירי שומן ומחזיקים זמן רב בגוף ולכן תורמים להרגשת השובע. בנוסף לכל אלה אפשר לשלב גם דג (לא מטוגן), ביצים או עוף (רצוי מבושל במרק).


4. אכלו לאט. לעסו טוב, איכלו לאט, שלבו שתייה בארוחה (רצוי לא משקאות מוגזים), כל אלה תורמים לתהליך העיכול, לאיזון בכמויות האוכל הנכנס ולמניעה של הרגשת כבדות.


5. ארוחה מפסקת רגילה. למרות שהשכל הישר יכוון אותנו לצרוך כמויות של מזון גדולות לקראת הצום, על מנת ליצור מאגרי מזון בגוף, ההמלצה היא דווקא הפוכה. הארוחה המפסקת צריכה להיות רגילה ובהתאם לתזונה של הימים שלפני (כפי שתוארה בסעיפים הקודמים). ארוחה גדולה תביא לצניחה של רמות הסוכר, זמן לא רב לאחר הארוחה וכך לתחושת רעב.

 

סיום הצום - מה מומלץ לאכול שנגמר צום


1. לא להעמיס אוכל. אל תעמיסו כי אתם חושבים שאתם אמורים להיות רעבים. יכול להיות שפרי, פרוסת לחם עם דבש או פרוסת עוגה עם משקה בצד יספיקו לטווח הקצר. הגוף לא צריך באופן מיידי להחזיר את מה שלא קיבל במהלך הצום ולכן עשו זאת בהדרגה.

 

2. שתו מים. הגוף מאבד נוזלים במהלך היום וחשוב מאוד לדעת להחזיר אותם. גם במקרה הזה, אין צורך להגזים.

 

3. להחזיר את מערכת העיכול בהדרגה. כחצי שעה עד שעה לאחר שבירת הצום, תוכלו לאכול ארוחה מספקת יותר. לא לרוץ למסעדה הקרובה ולאכול סטייק 500 גרם, אנחנו לא רוצים להכביד בבת אחת על מערכת העיכול לאחר שנחה 24 שעות. המאכלים המומלצים הם אותם מאכלים שצרכנו בארוחה המפסקת ובנוסף ניתן גם לשתות מיצי פירות, לאכול ירקות טריים ומרקים, על-מנת לתת למערכת העיכול לחזור לפעילות בהדרגה.

 

4. להקל על הבטן ביום שאחרי. גם יום לאחר הצום, רצוי עדיין לתת מנוחה למערכת העיכול. ניתן לאכול דגים, ירקות, מיצי פירות (וכמובן גם פירות טריים), לחם מחיטה מלאה, אבוקדו ועוד (בדומה למאכלים המומלצים מיד לאחר הצום ולפניו). רצוי לשלב בארוחה את כל אבות המזון ולא לשכוח שתייה מרובה.

 

אמנם צום הוא דבר בריא ויש מי שיגידו מומלץ, אך כדאי לשים לב לאנשים שמומלץ שלא יצומו –


נשים בהיריון. היות והאם מספקת מזון לעובר, יש איסור לצום. גם אם שנמצאת לאחר היריון ועדיין מניקה, מומלץ להמשיך בתזונה רגילה, כיוון שהדבר משפיע על טיב החלב.


חולים כרוניים. אנשים שצורכים תרופות למחלות כרוניות או חולים במחלות שונות, רצוי להתייעץ עם רופא המשפחה לפני.


אנשים מבוגרים.
אין מניעה עקרונית שאנשים מבוגרים או כאלה הסובלים מחולשה כללית יצומו, אך גם במקרה הזה, צריך להיות עם אצבע על הדופק ובכל מקרה אם יש ספק להתייעץ עם רופא.

 
אם תעקבו אחרי ההוראות הנ"ל, אין סיבה שלא יהיה לכם צום קל. בכל מקרה, הקשיבו לגוף שלכם, אם הוא מבקש או דוחה מזון, אל תעמיסו עליו בכוח.

 

 

       להשלים את מה שחסר

        אתר קליניקה מהווה במה לדיון משותף ולהצגת אסכולות שונות ודעות רבות.
        רוצים להוסיף מידע או לשאול שאלה בנושא?
        לחצו על "הוספת תגובה" ושתפו אותנו.

  

הוספת תגובה הדפס חזרה
מערכת תוכן אתר קליניקה

מאמרים נוספים מאת המחבר:

התכנים המופיעים בפורטל קליניקה נועדו לספק אינפורמציה ראשונית בלבד ובשום אופן אינם מהווים ייעוץ רפואי, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם רופא מוסמך. בכפוף לתנאי השימוש.

הפורטל אינו אחראי על הפרסום, המחיר, הטיפול ותוצאותיו שהינם באחריות המטפל בלבד.

  


קליניקה לקהל הרחב   שיטות טיפול  

מחלות וסימפטומים

 

כללי

סיור בקליניקה  

נטורופתיה

  שלשול

גזים

 

רפואה משלימה

מאגר מטפלים מוסמכים

  רפואה סינית  

תולעי מעיים

גיהוקים

 

ההבדלים בין רפואה משלימה לאלטרנטיבית

מאמרים ומחקרים

  שיאצו  

תסמונת המעי הרגיז

דיזנטריה  

  דיקור סיני

אירועים בענף

  הומאופתיה  

בריחת צואה

טחורים

 

איך בוחרים מטפל

מילון מונחים

  רפלקסולוגיה  

הקאה

כאבי בטן

   
    כירופרקטיקה  

הרעלת מזון

סכרת

   

קליניקה למטפלים

  ביופידבק  

פיסורה אנאלית

סלמונלה  

 

עזרה

חדר טיפולים להשכרה

  שיטת אלבאום  

צרבת

סרטן

 

סיור בקליניקה

דרושים

  עיסוי  

תיאבון מוגבר

עצירות   שאלות ותשובות

מתנדבים בקהילה

  הידרותרפיה    

קרוהן

צהבת

 

פרסם בקליניקה

הטבה לחברי איגוד   שיטת אלכסנדר     צליאק  

צור קשר

פתח כרטיס מטפל   שיטת פאולה          
    שיטת פלדנקרייז          

 

 

     

 

                                                                                                                        © כל הזכויות שמורות לפורטל "קליניקה"