קליניקה - פורטל בריאות, טיפול טבעי ורפואה משלימה הגדול בישראל. טיפולים , מאמרים ומטפלים של רפואה טבעית
בריאות
8726
0
 


יושבים הרבה? חזקו את השרירים בשיטת פאולה

מערכת תוכן אתר קליניקה
13/04/2014
חיזוק שרירים אינו חייב לכלול מאמץ מסיבי בחדר כושר. הכירו את שיטת פאולה הפועלת לחיזוק השרירים הטבעתיים של הגוף, מההכרה כי הם משפיעים על שאר מערכות הגוף. למי היא מתאימה, כיצד היא פועלת ונגד אילו תופעות היא יעילה? כל מה שצריך לדעת על השיטה, כולל תרגילים פשוטים לאימון

אין זה סוד ששרירי גוף חזקים תורמים ליציבה נכונה, לשיפור המערכת הבריאותית ולחיזוק ‏הגוף. אלא שרבים מאמינים, שעל מנת לחזק את השרירים יש צורך בפעילות גופנית ‏מאומצת, בחדר הכושר או מחוצה לו. האמנם?


שיטת פאולה, אשר הומצאה ופותחה ‏בישראל על ידי פאולה גרבורג, מאמנת את השרירים הטבעתיים בגוף, ועל ידי כך משפיעה ‏על חיזוק שאר מערכות הגוף. כל זאת מבלי להזיע, בתרגילים שניתן לקיים אפילו בישיבה, ובעת ביצוע פעולות אחרות כמו נהיגה או עבודה מול המחשב.

 

השיטה פותחה מתוך ‏ניסיונה האישי של גרבורג. היא חקרה את מערכת השרירים הטבעתיים בגוף, לאחר שבגיל ‏‏35 חלתה במחלת שרירים ניוונית. גרבורג החליטה לשפר בעצמה את יכולת התנועה שלה, ‏והתמקדה בשרירים הטבעתיים עקב מגבלותיה הגופניות. מצבה הגופני השתפר ‏פלאים, והתרגול הפך לשיטה מוכחת, המוכרת גם בקופות החולים.‏

לא חייבים חדר כושר: חיזוק השרירים בישיבה על הכסא
(איור: Shutterstock)

 

שיטת פאולה  מבוססת על היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו: על פי ‏השיטה, השרירים הטבעתיים (הספינקטרים, או הסוגרים) קשורים ומשפיעים על כל מערכות ‏הגוף, כך שחוסר איזון באחד מהם ישתקף באחר וישפיע עליו. תרגול שריר טבעתי על ידי ‏כיווץ ושחרור, גורם לשרירים טבעתיים אחרים ולשאר השרירים בגוף לפעול בעצמם, ‏ובעקבות כך מתרחשת תגובת שרשרת באיברים שונים, המסייעת לגוף לרפא את עצמו.‏

 

התרגילים בשיטה פשוטים מאד ובנויים על חזרה, כאשר בכיווץ ובהרפיית השרירים ‏הטבעתיים מתייחסים לשרירים סביב העיניים, שפתיים, אוזניים, נחיריים, צינור השתן ופי ‏הטבעת. התרגילים מתבצעים בעזרת מטפל ובשכיבה, אם כי ניתן לבצע אותם גם בישיבה, ‏בזמן ריקוד או בתנועה אחרת. יש לחזור על התרגילים גם בבית, שכן החזרה מובילה ‏לחיזוק שרירים חלשים ולשמירה על התנועה החופשית בגוף, זו שמתעוררת כאשר המוח ‏מפסיק לשדר הוראות מכוונות לביצוע התנועות.

 

שקט, מחזקים: תרגילים לחיזוק השרירים בשיטת פאולה

 

קיימים מספר תרגילים פשוטים שניתן לחזור עליהם בישיבה, ובכך לנצל את ‏הזמן שבו הגוף פסיבי ולעבוד על חיזוק השרירים:‏


כיווץ עפעפיים- בתרגיל זה יש לכווץ את העפעפיים ולפתוח אותם בהתאם לתחושה, ללא ‏המלצה על משך זמן הכיווץ.‏

לחיצת לשון- לחיצת קצה הלשון אל צדו הימני של החיך, ולאחר מכן אל צדו השמאלי, למשך מספר ‏שניות. ‏


כיווץ רצפת אגן- כיווץ שרירי רצפת האגן (כמו בהתאפקות במתן שתן), על ידי איסוף השריר פנימה ושחרורו.‏

 

לחיצת כפות רגליים- לחיצת כפות הרגליים כשהן צמודות זו לזו לרצפה (כל כף הרגל צריכה להיות על הרצפה) ‏למשך כמה דקות, והרפייתן.


שיטת פאולה יעילה לבעיות יציבה, לכאבי המחזור החודשי, לעצירות, לכאבי גב ופרקים, לבעיות ‏של בלוטת הערמונית, להפרעות במערכת הנשימה והעיכול ולבעיות האופייניות לגיל המעבר ‏או לנשים לאחר לידה- בריחת שתן, צניחת רחם וצניחת שלפוחית. חיזוק רצפת האגן ‏יעיל גם לנשים בהיריון כהכנה ללידה.

 

השיטה יעילה גם בשימוש על ילדים ותינוקות, אולם ‏דורשת מעקב הורים ומתן עזרה בחזרה על התרגילים. מומלץ לתרגל את שיטת ‏פאולה בעזרת מטפל מוסמך, גם כפעולת מנע וחיזוק כללי של הגוף.

 

קריאה נוספת: הדרך להיריון וללידה קלים עם שיטת פאולה

 

 

מחפשים מטפלים מוסמכים בשיטת פאולה? לחצו כאן>>

 

 

       להשלים את מה שחסר

         אתר קליניקה מהווה במה לדיון משותף ולהצגת אסכולות שונות ודעות רבות.
        רוצים להוסיף מידע או לשאול שאלה בנושא "חיזוק שרירים בעזרת שיטת פאולה"?
        לחצו על "הוספת תגובה" ושתפו אותנו.

  

הוספת תגובה הדפס חזרה
מערכת תוכן אתר קליניקה

מאמרים נוספים מאת המחבר:

התכנים המופיעים בפורטל קליניקה נועדו לספק אינפורמציה ראשונית בלבד ובשום אופן אינם מהווים ייעוץ רפואי, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם רופא מוסמך. בכפוף לתנאי השימוש.

הפורטל אינו אחראי על הפרסום, המחיר, הטיפול ותוצאותיו שהינם באחריות המטפל בלבד.

  


קליניקה לקהל הרחב   שיטות טיפול  

מחלות וסימפטומים

 

כללי

סיור בקליניקה  

נטורופתיה

  שלשול

גזים

 

רפואה משלימה

מאגר מטפלים מוסמכים

  רפואה סינית  

תולעי מעיים

גיהוקים

 

ההבדלים בין רפואה משלימה לאלטרנטיבית

מאמרים ומחקרים

  שיאצו  

תסמונת המעי הרגיז

דיזנטריה  

  דיקור סיני

אירועים בענף

  הומאופתיה  

בריחת צואה

טחורים

 

איך בוחרים מטפל

מילון מונחים

  רפלקסולוגיה  

הקאה

כאבי בטן

   
    כירופרקטיקה  

הרעלת מזון

סכרת

   

קליניקה למטפלים

  ביופידבק  

פיסורה אנאלית

סלמונלה  

 

עזרה

חדר טיפולים להשכרה

  שיטת אלבאום  

צרבת

סרטן

 

סיור בקליניקה

דרושים

  עיסוי  

תיאבון מוגבר

עצירות   שאלות ותשובות

מתנדבים בקהילה

  הידרותרפיה    

קרוהן

צהבת

 

פרסם בקליניקה

הטבה לחברי איגוד   שיטת אלכסנדר     צליאק  

צור קשר

פתח כרטיס מטפל   שיטת פאולה          
    שיטת פלדנקרייז          

 

 

     

 

                                                                                                                        © כל הזכויות שמורות לפורטל "קליניקה"