קליניקה - פורטל בריאות, טיפול טבעי ורפואה משלימה הגדול בישראל. טיפולים , מאמרים ומטפלים של רפואה טבעית
בריאות
3690
2
 


תזונה נכונה לילדים לפי הנטורופתיה

מערכת תוכן אתר קליניקה
12/11/2013

תפריט מאוזן ומגוון המכיל את כל אבות המזון, חיוני להתפתחות גופנית ורגשית תקינה של כל ילד. מה ‏מכיל תפריט כזה, ממה כדאי להימנע, ואיך מיישמים זאת על ילד שחי על קטשופ ושוקולד?

למזון שאנו מכניסים לגופנו השפעה רבה על מערכת החיס‏‏ון שלנו, על מצבנו הגופני וגם על‏ ‏מצבנו הרגשי. הדבר מקבל משמעות גדולה אף יותר כשמ‏‏דובר בילדים ואף עוללים, כיוון‏ ‏שהמערכת ‏‏החיסונית ומערכת העיכול‏‏ שלהם ‏‏נמצא‏‏ו‏‏ת בשלבי ב‏‏נייה בשנים הראשונות לחייהם.‏‏ הקפדה על מזון בריא היא ‏‏משימה לא‏ ‏פשוטה לביצוע על אוכלוסיה‏ שיכולה ‏‏מצדה ‏‏לחיות ‏‏לנצח ‏‏על קטשופ, שוקולד ובמבה.

 

‏אז איך עושים זאת? כיצד ‏‏מקנים לילדים, כבר מגיל צעיר, הרגלי אכילה נכונים ובריאים? בתור‏‏ התחלה, חשוב מאוד שההורה ישמש דוגמה‏ ‏בעצמו‏‏, וימנע מנשנושים לא בריאים, ‏‏ממזון שמן‏ ‏או מדילוג ‏‏על ארוחות‏.‏ מומלץ‏‏ להימנע ‏‏משימוש ב‏מזון מעובד וע‏‏שיר ‏‏בפחמימות‏ ‏ריקות כמו‏‏ קמח לבן‏‏ (פסטה על סוגיה השונים) סוכרים פשוטים (למשל סוכריות, משקאות מוגזים, קרטיבים ועוד), ‏‏מזון רווי שומן או מלח, העשיר בנתרן. ‏‏מזון מסוג זה חסר ערכים‏‏ תזונתיים, מחליש את מערכת העיכול, מעורר חוסר שקט ועייפות ועשוי לגרום להשמנה. ‏‏

 

גם מוצרי חלב בקר מומלץ להגביל בגישה הנטורופתית, שכן הם מעוררים ליחה‏‏, ועשויים לגרום לנפיחות ולכאבי בטן. למרות מה שנהוג לחשוב, צריכת חלב בקר אינה מונעת בריחת סידן, שכן כמות הזרחן הגבוהה המצויה בו מונעת את ספיגתו המרבית של הסידן בגוף. הנטורופתיה ממליצה לעבור‏ ‏למוצרי חלב עזים, הקלים יותר לעיכול‏‏. 

 

קטניות: עשירות בחלבון ובברזל

 

מזונות מומלצים ל‏‏ת‏‏זונה מאוזנת ובריאה הם פחמימות מורכבות ‏-‏ מוצרים ‏‏המבוססים על קמח מלא, חיטה מלאה, אורז מלא וכיו"ב‏‏.

להניח בהישג יד פירות וירקות טריים (צילום: Shutterstock)

 

שינוי קטן יכול להיות למשל החלפת ‏‏הכריך לתלמיד בית הספר מלחם מקמח לבן ללחם מקמח‏ ‏מלא‏‏; ירקות ופירות ‏-‏ מקור טבעי לוויטמינים ולמינרלים, ‏‏המסייעים גם בחילוף חומרים תקין. פירות מכילים סוכר טבעי שיכול להוות תחליף‏ ‏בריא ‏‏לממתקים מעובדים.‏‏

 

כדאי להניח בהישג יד קערה עם פירות וירקות טריים, ו‏‏מומלץ להכין ‏‏קינוחים המושתתים על פירות, פשטידות שמכ‏‏ילות ירקות, או מרקים על בסיס ירקות, אם הילד אינו מסכים לאכול ירקות בצורתם הטבעית. קטניות‏ -‏ עדשים, חומוס ושעועית‏ ‏- הם ‏‏מזונות עשירים בחלבון‏‏ ובברזל, וחיוני‏‏ים‏ ‏להתפתחות הגוף ו‏‏ל‏‏תקינות מערכת החיסון; עוף או דגים - ‏‏סלמון, טונה וכיו"ב מכילים ברזל ואומגה 3.


‏כאמור, תפריט מאוז‏‏ן הוא כזה שמכיל את כל אבות המזון, ולכן חשוב לשלב בו גם שומנים,‏ ‏אך לספק אותם ממקורות בריאים כמו אבוקדו, טחינה גולמית, שמן זית, אגוזי מלך ושקדים‏ ‏טבעיים, אותם ניתן לשלב גם בסלט. לא כדאי למנוע‏ לחלוטין ‏שוקולד ודברי מתיקה‏ ‏האהובים על ילדים,‏‏ ואין בהם נזק בצ‏‏ריכה במינון נמוך, אבל כדאי להרגיל את הילד גם‏ ‏לנשנושים בריאים יותר, כמו פירות ‏יבשים או טריים.‏

 

‏כללי אכילה נכונים, מעבר לתזונה, יספקו לילד הרגלים בריאים לעתיד, ובכך יחזקו את גופו‏ ‏ו‏‏את ‏‏בריאות‏‏ו. ‏‏מומלץ לאכול ארוחות קטנות כל כמה שעות כדי למנוע תחושת רעב ‏‏המו‏‏בילה לעייפות ו‏‏ל‏‏"התנפלות" על אוכל. כדאי להגביל שתיית מזון ממותק, ולהרגיל ‏‏לשתיית מים עם הארוחה, או שתיית מיצי פירות טבעיים.‏‏ חשוב מאוד לגוון את התפריט,‏ ‏ולהקפיד לאכול מסביב לשולחן. אכילה מסודרת שאינה תוך כדי ביצוע ‏‏פעולות אחרות כמו צפייה‏‏ בטלוויזיה, תורמת לתחושת שובע: כאשר מתרכזים בפעולת האכילה, מרכז השובע הנמצא במוח מאותת למוח כשמושגת תחושת שובע. לעומת זאת, כאשר עסוקים בפעולות אחרות תוך כדי האכילה המסיחות את הדעת, אנו עלולים לאכול עד שתסתיים הפעולה המסיחה, ולאו דווקא עד שתתקבל תחושת שובע, דבר שיכול להוביל לאכילת יתר. בנוסף, ארוחת בוקר היא הארוחה ‏‏החשובה של היום, ועל כן חשוב מאוד שלא לדלג עליה, ולשלב בה כמה שיותר מרכיבים‏ ‏חיוניים מאבות המזון.‏


 

 

       להשלים את מה שחסר

        אתר קליניקה מהווה במה לדיון משותף ולהצגת אסכולות שונות ודעות רבות.
        רוצים להוסיף מידע או לשאול שאלה בנושא "תזונה נכונה לילדים לפי הנטורופתיה"?
        לחצו על "הוספת תגובה" ושתפו אותנו.

  

הוספת תגובה הדפס חזרה
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
למאמר זה התפרסמו 2 תגובות:
  • 1.
    ארוחות צהריים לילדי כיתה א'
    אודליה בשן
    13/06/2013
    hrtfhgfhgf אבקש הצעות מה אפשר לשלוח לילדה בכיתה א' לארוחת בוקר,וארוחת צהריים.בבית הספר אין ארוחות חמות.והיא לא אוהבת כל מאכל.
    צמצם קרא עוד
  • 2.
    תזונה לילדים
    04/11/2013
    hrtfhgfhgf ישנו שלב בילדות שבו הילדים מאוד בררנים באוכל ויש לכך סיבות פסיכולוגיות והתפתחותיות רבות. הסיסמא המנצחת היא תקשורת והחלטיות. יש להבין מה ילדתך רוצה ובתוך כך להציע כמה אפשרויות בריאות כמו שהלחם יהיה מלא...
    צמצם קרא עוד
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
למאמר זה התפרסמו 2 תגובות:
  • 2.
    תזונה לילדים
    04/11/2013
    ישנו שלב בילדות שבו הילדים מאוד בררנים באוכל ויש לכך סיבות פסיכולוגיות והתפתחותיות רבות. הסיסמא המנצחת היא תקשורת והחלטיות. יש להבין מה ילדתך רוצה ובתוך כך להציע כמה אפשרויות בריאות כמו שהלחם יהיה מלא...
    צמצם קרא עוד
  • 1.
    ארוחות צהריים לילדי כיתה א'
    13/06/2013
    אבקש הצעות מה אפשר לשלוח לילדה בכיתה א' לארוחת בוקר,וארוחת צהריים.בבית הספר אין ארוחות חמות.והיא לא אוהבת כל מאכל.
    צמצם קרא עוד
מהתחלה לסוף מהסוף להתחלה
מערכת תוכן אתר קליניקה

מאמרים נוספים מאת המחבר:

התכנים המופיעים בפורטל קליניקה נועדו לספק אינפורמציה ראשונית בלבד ובשום אופן אינם מהווים ייעוץ רפואי, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם רופא מוסמך. בכפוף לתנאי השימוש.

הפורטל אינו אחראי על הפרסום, המחיר, הטיפול ותוצאותיו שהינם באחריות המטפל בלבד.

  


קליניקה לקהל הרחב   שיטות טיפול  

מחלות וסימפטומים

 

כללי

סיור בקליניקה  

נטורופתיה

  שלשול

גזים

 

רפואה משלימה

מאגר מטפלים מוסמכים

  רפואה סינית  

תולעי מעיים

גיהוקים

 

ההבדלים בין רפואה משלימה לאלטרנטיבית

מאמרים ומחקרים

  שיאצו  

תסמונת המעי הרגיז

דיזנטריה  

  דיקור סיני

אירועים בענף

  הומאופתיה  

בריחת צואה

טחורים

 

איך בוחרים מטפל

מילון מונחים

  רפלקסולוגיה  

הקאה

כאבי בטן

   
    כירופרקטיקה  

הרעלת מזון

סכרת

   

קליניקה למטפלים

  ביופידבק  

פיסורה אנאלית

סלמונלה  

 

עזרה

חדר טיפולים להשכרה

  שיטת אלבאום  

צרבת

סרטן

 

סיור בקליניקה

דרושים

  עיסוי  

תיאבון מוגבר

עצירות   שאלות ותשובות

מתנדבים בקהילה

  הידרותרפיה    

קרוהן

צהבת

 

פרסם בקליניקה

הטבה לחברי איגוד   שיטת אלכסנדר     צליאק  

צור קשר

פתח כרטיס מטפל   שיטת פאולה          
    שיטת פלדנקרייז          

 

 

     

 

                                                                                                                        © כל הזכויות שמורות לפורטל "קליניקה"